Cómo incrementar tu poder de influencia

 

– ¿Sabías que tú pones tus propios límites?
Las creencias limitantes condicionan tus habilidades y tu potencial.

– ¿Sabías que tú no eres tus emociones?
La conquista emocional nos lleva a resultados desastrosos con nosotros mismos, con nuestras relaciones y con nuestros clientes.

– ¿Sabías que tienes el poder de abrir todas las puertas?
La comprensión profunda de las emociones te revela cómo actuar para ejercer influencia en las demás personas.

– ¿Sabías que tus palabras cambian tu mundo?
La comunicación influyente contigo mismo y con las demás personas es la herramienta para generar influencia positiva de alto impacto en tu entorno.

Te ofrecemos herramientas para incrementar tu influencia, a través de la gestión de las emociones.

Coaching Factory sabe cómo; en este workshop, tú también aprenderás.

+ info: Workshop para incrementar tu pode de influencia, el día 16 de junio. 

¡Sorpresa! La sexta emoción

Sorpresa en los niños

Sorpresa, la sexta emoción. La emoción olvidada. Se reconocen cinco emociones básicas: la tristeza, la alegría, la ira, el miedo y el asco. La sorpresa no es reconocida en sí misma unánimemente como una emoción.

Sorpresa, impresión producida por algo imprevisto. La sorpresa se siente de manera inesperada durante un breve instante. Es espontánea e inesperada. Genera a continuación un sentimiento que puede ser neutral, agradable o desagradable. Puede dar paso a las diferentes emociones: miedo, alegría, asco, ira o tristeza.

La sorpresa, imprescindible para el crecimiento

Para mí, es indudablemente una emoción básica e imprescindible para el crecimiento del ser humano. Somos seres que necesitamos amor, y tan fuerte como nuestro instinto de supervivencia, es nuestra innata necesidad de aprender y crecer.

Tan fuerte como nuestro instinto de supervivencia, es nuestra innata necesidad de aprender y crecer

El amor y el conocimiento. Los dos grandes motores de la vida. Hay quien asegura que nuestro impulso por conocer, entender, comprender y saber es incluso más fuerte que el deseo sexual.

No sé si será cierto, pero cuando lo escuché me produjo sorpresa, además de risas en el auditorio. Esa aseveración se quedó fija en mi memoria.

El amor y el conocimiento. Los dos grandes motores de la vida

Precisamente, la neurociencia, tras  años de investigación sobre el funcionamiento del cerebro y sus conexiones neuronales ha determinado que la sorpresa es fundamental en el proceso de aprendizaje. Los estudios sobre cómo aprende el cerebro han concluido que la emoción y la sorpresa están relacionadas con la activación de una amígdala del sistema límbico que se aviva ante los acontecimientos que considera importantes, consolidándolos como recuerdos más duraderos.

¿Cuál fue la última vez que te sorprendiste? ¿Y en la que sorprendiste a alguien?

Los niños y niñas tienen que aprender mucho en poco tiempo. Es su capacidad de asombro, de descubrir algo nuevo, de percibir la novedad, lo que les ayuda a prestar atención y mostrar interés por lo nuevo. Esta emoción les ayuda a fijar en su memoria toda la nueva información. Podríamos pensar que al hacernos mayores perdemos la capacidad de asombro. Yo opino todo lo contrario. Cuanto más sabemos y entendemos, mayor capacidad de sorpresa desarrollamos.

Te propongo que en los próximos diez minutos ejercites tu capacidad de asombro. Mira a tu alrededor y pregúntate:

¿Qué es esto? ¿Para qué sirve? ¿Por qué está aquí? ¿Por qué tiene ese color y no otro? ¿Qué hace esto aquí? ¿Por qué está aquí y no en otro sitio?

Tócalo. Obsérvalo. Huélelo.

Tal vez y sólo tal vez, te sorprendas. No dejes de sorprenderte. A la vuelta de la esquina, en el próximo minuto puedes aprender algo nuevo. Depende de ti. Depende de las preguntas que te hagas.

La sorpresa es básica. Seamos nosotros también básicos. Como los niños y niñas que se dejan sorprender por la vida. Sorpréndeme y cuéntame cuál ha sido tu sorpresa favorita.

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Oda a la tristeza


 

 

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Despedirse de la tristeza

 

Despedirse-de-la-tristeza

¿Cómo despedirse de la tristeza si no le damos la bienvenida? Estreno el blog con un tema nada popular: la tristeza. En el post anterior hablé de ella y prometí acompañarla de una meditación guiada. ¿Una meditación guiada para qué? Para comenzar el curso con las pilas cargadas, llenas de energía, dispuestos a acoger al futuro emergente, con ilusión y felices ante la incertidumbre que depara todo inicio de curso.

Para iniciar un cambio o una nueva etapa es necesario desprenderse de lo viejo y dejar sitio a lo nuevo, dejar atrás emociones limitantes como la tristeza y saludar a las emociones potenciadoras como la alegría y la confianza. Por ello, este post. Para despejar la más mínima niebla que la tristeza pudiera proyectar sobre nuestro futuro. Fuera sombras. No hay tiempo que perder. Un nuevo y brillante curso nos está esperando. Por eso, esta meditación guiada para conectar con la tristeza, para saludarla,entenderla y así, despedirnos de ella.

Se puede ayudar al llanto a que venga.

Cierra los ojos, apriétalos,

frunce la frente

dirige hacia abajo la comisura de la boca

Contrae el abdomen, duro

Todo tu cuerpo tiene que estar constreñido y agarrotado

¿Dónde tienes tus pensamientos?

¿Qué es lo que te aflige?

Una ruptura sentimental

Una desilusión amorosa

Un fracaso laboral

Sufriste una injusticia

Sientes que no te valoran lo suficiente

Crees que no te reconocen en su justa medida

Estás desorientada

Te sientes sola

Perdiste a alguien querido

Lo tienes todo y aun así el pecho te oprime

No hay que tener razones para llorar o para estar triste.

La tristeza es un estado que nos lleva a nuestro interior.

Tal vez hace mucho que no te hablas, no te miras o no te cuidas.

La TRISTEZA llama a tu puerta.

Escúchala.Tiene un mensaje para ti.

Escúchala. Piensa sobre lo que te dice.

Abrázala. Cálmala. Compadécela. Pídele perdón por no haberla hecho caso antes.

Estate con ella el tiempo que quieras, y que necesites.

Llora, balancéate, mésate los cabellos, camina, anda, da vueltas, grita, desespérate.

Déjate llevar por la TRISTEZA.

¿Sientes calor, verdad?

¿Te queman los ojos?

Sientes calor en las mejillas.

Sientes ardor en el estómago.

Déjalo estar.

La TRISTEZA nació con nosotros. Es una de las emociones básicas que nos acompañan desde que nacemos y está presente en todas las culturas y civilizaciones del planeta.

Por eso… reconócela y siéntela. No tengas prisa por despedirla.

Tú y ella sabéis que no estaréis juntas por mucho tiempo.

Toma nota del mensaje que te deja la TRISTEZA. Aprende y actúa, en consecuencia.

ACTÚA, RECTIFICA, APRENDE para que la TRISTEZA sienta que ha sido escuchada.

Cuando la TRISTEZA sepa y tenga la certeza de que la has entendido, ella misma volverá a su gruta, y dejará paso al

CORAJE para que cambies y progreses, y a la

ALEGRÍA para que disfrutes y rías de la vida, y a la

ILUSiÓN para que te dé fuerzas y acompañes al CORAJE en ese proceso de cambio y progreso, y transformación y desarrollo, y a la

CONFIANZA y a la FE, para que te acompañen en el camino y no abandones nunca la senda del AMOR y la CREACIÓN, los dos factores que dan sentido a la vida.

 


 

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Oda a la tristeza

Antes de entrar al cineforum organizado por el CIE en Bilbao

Antes de entrar al cineforum de la película Del revés sobre las emociones organizado por el CIE en Bilbao

Oda a la tristeza. Hoy, canto a la tristeza. Gracias a la película Del revés de dibujos animados, que habla de las emociones básicas, me he acordado de la TRISTEZA. De todos los personajes, esto es, las emociones básicas, ALEGRÍA, TRISTEZA, IRA, ASCO y MIEDO, con la emoción con la que más me identifico es la tristeza. Me encantaría decir que soy pura ALEGRÍA y que es ella la que domina mi vida, pero tiendo más a ser introspectiva, taciturna y reflexiva.

Hoy, canto a la tristeza. Recupero unas líneas que escribí hace años invocando a la tristeza. La necesitaba. Necesitaba sentirla en toda su intensidad. Pido disculpas por el tono de este post, por si pudiera deprimir a alguien. No sigas leyéndolo si te encuentras en una etapa triste en tu vida o feliz, y no quieres ni oír hablar de la tristeza.  O sí. Precisamente cuando lo escribí quería tocar fondo. Disculpadme por no corregir lo que escribí en su día de corrido, sin matizar, sin releer, dejando que mi mano escribiera lo que sentía sin filtros.

“¿Dónde estás? Sé que estás ahí. Te siento, debajo del pecho. Mi rostro se comprime, se frunce, se humedecen los ojos, pero no te ven. Sigo buscándote. Quiero encontrarte para echarme a llorar. Quiero llorar, sollozar, vaciarme. Quiero tocarte, abrazarte, hacerte mía, para calmarte, vaciarme.

TRISTEZA, te busco. No tengo un cuerpo tan grande para no encontrarte. Sé que estás ahí, y hoy te necesito. Necesito poner nombre a mi estado.

TRISTEZA. No te acurruques, no te avergüences, no te escondas. Crees que me haces daño y no es así. Ahora te necesito. Necesito poner nombre a esta emoción.

TRISTEZA, no creas que me entristeces, no te sientas culpable.

Gracias por estar ahí, porque hoy te necesito. NECESITO llorar. SI no lo hago, sé que alguno de mis órganos enfermará. Por eso dejar de estar asustada, de esconderte y de sentirte pequeña.

De todas las emociones, tú eres la más pequeña, así te sientes. Pero eres GRANDE. Quiero abrazarte ahora, sentirte, calmarte, calmarme.

Fundidas en un gran abrazo, TRISTEZA, saldremos adelante.

Vendrán CORAJE y ALEGRÍA, ILUSIÓN y CONFIANZA, hasta FE vendrá a abrazarnos, para salir adelante. Pero ahora estamos tú y yo.

¿Dónde estás? Yo ya no te busco. Me quedo quieta. Te espero para terminar en un mar de sollozos, rotas por un llanto desgarrado y desconsolado. Ven, te espero…”

Ese día no vino, y yo seguí atenazada, mustia, ni siquiera triste… Quería llorar, pero mi VALENTÍA no me lo permitía. Me decía: “saldremos adelante, esto pasará, llorar no sirve de nada, para qué, busca una solución y ponte en marcha…”.

Pero yo sabía que antes tenía que vaciar y nadar en un mar de lágrimas…

Por eso escribí una meditación para invocar a la TRISTEZA, más bien a su exponente, el LLANTO…

Pero ese es otro post…

Gracias CIE por organizar el cineforum sobre esta película esencial para niños, niñas y adultos.

 


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Los 40 Posts de Coaching Factory en 2014

Coaching-Factory-feliz-navidad

No somos los 40 Principales. Pero presentamos los 40 posts de Coaching Factory publicados en 2014. Pasada la Nochebuena, se acerca fin de año. Coaching Factory se prepara para despedirse de este año tan enriquecedor y dar la bienvenida a uno nuevo, en esta nueva etapa. Despedimos el año recordando nuestros posts, un ejercicio de nostalgia, revisión y autoafirmación. Esperamos que hayáis disfrutado con los 40 posts de Coaching Factory, tanto como nosotras escribiéndolos.

Destacaría unas palabras claves de entre todos los posts de Coaching Factory:

AFECTO, LIDER, LENGUAJE, VISUALIZACIONES, METAS, TALENTO, ÉXITO, VALORES, EMPATÍA, MUJERES 

Los 40 posts de Coaching Factory

Repasamos nuestros posts por orden cronológico.

  1. La intuición ante la incertidumbre. Comenzamos el año reflexionando sobre las “corazonadas“. La ciencia ha demostrado que debemos escucharlas al tomar decisiones. Las emociones son parte de la razón; esta última, en cualquier caso, no se basa exclusivamente en la mente analítica.
  2. Es más natural amar“Nadie nace odiando. La gente aprende a odiar. Pero se la puede enseñar a amar porque para el corazón humano es más natural amar”. Esta frase de Nelson Mandela inspiró este post.
  3. El líder que genera apego. El nuevo descubrimiento de la neurociencia. Hablamos de uno de los últimos descubrimientos de la neurociencia. El buen liderazgo se basa en generar apego, vínculo, dedicación y espacios de crecimiento.
  4. La felicidad es una cuestión de actitud y entrenamiento. Otro de los avances de la neurociencia. La felicidad comienza a nivel celulary nuestro cerebro genera nuevas neuronas cada día. Eso significa que, literalmente, podemos programar nuestro cerebro para la felicidad, si sabemos cómo. Las últimas investigaciones neurocientíficas demuestran que se puede entrenar al cerebro mediante un simple programa.
  5. El líder que abriga, utiliza el modelo SCARFEs un hecho probado por los últimos avances en neurociencia, que nuestro cerebro responde a situaciones de amenaza de forma negativa bien alejándose, bien bloqueándose lo que genera falta de implicación. Por ello, la persona que ejerce un buen ldierazgo, promueve espacios seguros y de confianza.
  6. Experiencias de aprendizaje en el sur de Cantabria. Exploramos este territorio cántabro a orillas del embalse del Ebro para ofrecer nuevas experiencias. El proceso de preparación resultó estimulante y una experiencia única para nosotras.
  7. Mujeres emprendedoras, una minoría en el emprendizaje. El 3 de marzo iniciamos un programa para mujeres emprendedoras. En este programa hemos conocido mujeres extraordinarias y hemos tomado conciencia de nuestra singularidad y nuestras fortalezas.
  8. Ser mejor frente a ser EL mejor. La fuerza de un artículo. “Tras perder a un amigo en el K2, y que me amputasen los dedos de la mano, aprendí que ya no quiero SER EL MEJOR. Simplemente, quiero SER MEJOR“. Sabias palabras de Juanjo San Sebastián, conocido alpinista y miembro del mítico programa de televisión Al filo de lo imposible.
  9. El éxito comienza en la voluntad y en el afecto.  Post dedicado a nuestros padres y nuestras madres. De su amor, atención, dedicación y afecto nacen nuestras fortalezas, confianza, autoestima, virtudes y talentos.
  10. Las maestras de la República. Otro post dedicado a la mujer, heroína silenciosa y silenciada. Post inspirador por un conmovedor documental.
  11. El síndrome de Maripili. A vueltas con algunos de los factores psicosociales que limita a las mujeres.
  12. Día mundial de concienciación sobre el autismo. Las personas que sufren este trastorno pueden aportar valor a la sociedad y a las organizaciones, si los puestos de trabajo se adaptan a sus capacidades. DI_Capacitados. NO a los términos DIS-capacitados, IN-capacitados, NO-capacitados. SImplemente, CAPACITADOS.
  13. Déjate reconquistar por tu pareja. Recogemos la propuesta de un fin de semana romántico de autoconocimiento y redescubrimiento de tu pareja para consolidar la relación y maximizar la comunicación.
  14. El lenguaje DISC y nuestros comportamientos. Nos acreditamos en esta herramienta de detección del talento: cómo te comportas, cómo te comunicas, qué te motiva, cómo diriges, cuáles son tus motivadores, qué te apasiona, cómo ves el mundo, por qué haces lo que haces como lo haces, ladrones del tiempo… Todo eso mediante una evaluación on line que dura solamente 20 minutos. Los avances en neurociencia dan para esto y para mucho más.
  15. Las siete leyes espirituales del éxito en 21 pasos de Deepak Chopra. Reflexionamos sobre lo que es el éxito y ofrecemos una Guía práctica para practicar las siete leyes espirituales del éxito.
  16. Las palabras crean realidades. El lenguaje transformacionalUna de las maneras de variar nuestro estado de ánimo es la utilización de las palabras. Si te acostumbras a buscar palabras para ayudarte y ayudar a los demás y no para anularte o anularles, seguro que te sorprenderás de lo que empieza a suceder a tu alrededor. ¡Como siempre, te retamos a que lo pruebes y nos cuentes tu experiencia!!! 
  17. El juego interior con las cartas de coachingEn Coaching Factory jugamos a “echar las cartas” para ayudar a nuestros clientes a abordar sus retos o preocupaciones desde un nuevo enfoque. ¡Échate las cartas!
  18. Emociones que pesan y aprisionan. En este post describimos un experimento representando con una bola atada al tobillo lo que significa “andar por la vida” con ataduras y limitaciones. En Coaching Factory, finalizamos el año habiéndonos quitado un gran peso de encima. ¿Y vosotros? ¿Y Vosotras? ¿Qué os limita?
  19. SIKKHONA, un viaje hacia la excelencia en los equipos. En Coaching Factory tenemos pasión por la formación. Nos mueve el poder ofrecer lo último y los mejor. Viajamos a Barcelona para acreditarnos en esta nueva metodología para mejorar la confianza y la comunicación en los equipos.
  20. Érase una vez Maléfica, de villana a heroína. La fábrica de Disney es una fuente de inspiración. Angelina Jolie representa a un personaje complejo que nos sirve para describir el viaje de los héroes y heroínas de a pie. Todo viaje transformacional comienza con un impacto negativo. Ánimo si estás en un momento así. Lo remontarás. Aprender y hacerte mejor persona está en tus manos.
  21. El coaching, filosofía práctica de vida. Nos basamos en el libro Más Platón, menos prozac. Abogamos por conversaciones filosóficas y trascendentales para superar contratiempos y fuga de energía, y afrontar nuevos retos.
  22. Nola egin aurre ahozko azterketa bati? EKinez eta #poziktibity. Estuvimos con estudiantes del Euskaltegi de Barakaldo para ayudarles a gestionar la ansiedad que genera un examen oral. El resultado superó nuestras expectativas.
  23. ¿Te atreves a salir de tu zona de confort? Más allá de la zona de confort está la zona de aprendizaje. Es aquel lugar en el que habitan los retos que te propones.  Y al final, está la zona mágica, donde TÚ PUEDES. Coaching Factory te acompaña si tú quieres. ¿Te atreves a ser protagonista de tu vida?
  24. Qué es la vida: una caja de bombones o una tortilla de patatas. Forrest Gump decía que la vida es una caja de bombones. Nunca sabes cuál te va a tocar. Nosotras creemos que la vida es alquimia, sí, pero los ingredientes los eliges tú y en tus manos está el proceso de elaboración. Somos más protagonistas de nuestra vida de lo que Forrest cree. Y si no, a las pruebas me remito.
  25. ¡Felices vacaciones de verano con coaching para niños y niñas! Hablamos de la felicidad en la infancia y recomendábamos como lectura veraniega, un libro muy ligero y divertido titulado “Coaching para niños (o mejor dicho para padres)”, escrito por David Cuadrado.
  26. Los estereotipos en las mujeres emprendedoras. Recogemos un interesantísimo estudio sobre estereotipos y  emprendimiento. Según los estereotipos actuales, las mujeres no damos la talla.
  27. Cinco apuntes de verano en contacto con la naturalezaTeniendo en cuenta que la neurociencia nos explica los beneficios de sintonizar con la naturaleza, nuestro primer apunte es: RESPIRA en la naturaleza. Las siguientes recomendaciones son: medita, explora tu interior y conecta con tu esencia, lánzate a explorar tu entorno y por último, vuelva a la INFANCIA.
  28. La visión en la vida y la fábula de los tres hermanos. En un momento de contemplación con la naturaleza, la canción de Silvio Rodríguez inspiró este post. ¿Qué nos empuja a andar, para qué, hacia dónde vamos, con quién?
  29. El líder completo, un viaje hacia la plenitud. En verano nos llegó de Estados Unidos el libro The complete leader, basado en las competencias que nosotras trabajamos para detectar las competencias en el liderazgo.
  30. A vueltas con el síndrome post-vacacional. Tras las vacaciones trajimos lecciones aprendidas: no intentes multiplicarte, no soy perfecta pero soy única, cambia tu punto de vista.
  31. Otoño, a vueltas con la cosechaEl otoño es época de los nuevos propósitos, de contrastes, de equilibrio, de reconocimiento y agradecimiento. ¿Cuál ha sido tu cosecha interior?
  32. Ver para crear. El poder de la visualización. Dentro del campo del desarrollo personal y profesional, cada vez son más las disciplinas, (incluida el coaching), que destacan la importancia que tiene la pre-visualización de las metas para lograr materializarlas. ¿Qué quieres visualizar para este nuevo año? ¿Te podemos ayudar?
  33. Los valores no son ningún cuento. Los valores cuentan a la hora de tomar decisiones y vivir una vida plena. En Coaching Factory te ayudamos a identificarlos y a tomar decisiones de acuerdo a tus valores. Valoramos las personas que valoran sus valores.
  34.  El juicio versus a la empatía. Hablamos del poder de la empatía y de las limitaciones de juzgar y enjuiciar. Libérate de juicios, practica el afecto y la empatía.
  35. El club de las cometas, taller para la cocreación de nuestras metas. Uno de los proyectos más ilusionantes del año. Hemos creado un grupito de lindas personas para acompañarnos en la construcción de nuestra meta, y mientras tanto, reflexionamos por el camino, degustamos BAKLAVA, nos reímos, nos escuchamos, y finalizamos escuchando buena música folk. ¿Quieres formar parte de nuestro Club? ¿Quieres ser una cometa?
  36. Receta del chef para cocinar un buen pastel de optimismo. ¿Conoces las 3Ps y las 3Cs? ¿NO? Te recomendamos este post.
  37. El Club de las Cometas da sus primeros pasos. Recogemos en acta la presentación del Club. Las sensaciones no pudieron ser mejores.
  38. ¡Horror, tengo que hablar en público! ¿Eres de esas personas a las que se les seca la boca, les tiembla la voz, les sudan las manos y el corazón les va a mil por hora cada vez que tienen que hablar en público?, ¡bienvenido/a al club! En este post os damos algunas recetas.
  39. Escríbelo y haz que se cumpla. Como en las visualizaciones, escribir la meta que quieres conseguir, favorece que tu mente se focalice en ello y te predisponga a actuar para acercarte a tu objetivo. Te damos unas sencillas instrucciones.
  40. No es lo mismo. Diez distinciones claves para transformar tu vidaLas distinciones son una de las herramientas del coaching. En especial se trabaja en el coaching ontológico. Seleccionamos 10 distinciones que te pueden servir para ir entrenándote en el uso de un lenguaje más efectivo que te apoye a ver y describir tu mundo de una manera más amable y potenciadora.

Finalizamos el repaso de los posts de Coaching Factory, con LA PALABRA CLAVE POR ANTONOMASIA.

 

¡GRACIAS!

¡Emocionadas, agradecidas, simplemente quiero decir, GRACIAS POR VENIR!


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Receta del chef para cocinar un buen pastel de optimismo.

Pastel de optimismo   Esta semana queremos daros una receta llena de mentalidad positiva. Ingredientes:

  • Un detector de las tres “P” y unas tenacillas para extirparlas porque saben amargas.
  • Un potenciador de las tres “C” porque le dan un toque extra-sabroso a la vida.
  • Una escalera para cambiar de perspectiva y saber que siempre hay una salida.
  • Un relajante natural para que no te de guerra tu sistema límbico profundo.
  • Creatividad y ganas de pasarlo bien.

¿Comenzamos?

El detector de las tres “P” y las tenacillas.

Algunas personas “terribilizan” más que otras. Las que fantasean con resultados satisfactorios, es más probable que sean optimistas. Las que tienen tendencia ponerse en lo peor, son pesimistas.

Portada de Aprenda optimismo

Portada de la edición en castellano de “Aprenda Optimismo”

Existe un tercer grupo de personas (entre las que me incluyo), a las que se denomina en neurociencia “pesimistas rehabilitadas”. Son personas de tendencia pesimista que se han hartado, y apuestan cada día por practicar el positivismo activo y consciente. El doctor Martin Seligman habla de ellas en su libro “Aprenda Optimismo”.

Los/as pesimistas rehabilitados/as, tenemos que llevar con nosotros un detector de las tres “P” y unas tenacillas, para mantenernos en la brecha del optimismo cueste lo que cueste.

Un detector de las tres “P”, te avisa con un pitido chirriante cada vez que te estás tomando algo de manera Personal (como una amenaza de la que te tienes que defender), Penetrante (en el sentido de que lo invade todo) y Permanente (constantemente). Es el momento de agarrar firmemente las tenacillas.

El potenciador de las tres “C”.

En cuanto escuches el primer pitido chirriante, extirpa con las tenacillas el pensamiento Perturbador y conecta  tu potenciador de las tres “C”.  Este aparato, te hará cambiar el chip y transformará la amenaza en Cooperación, la sensación de indefensión en fuerza y Confianza y el auto-fustigamiento en Compromiso.

La escalera para cambiar de perspectiva y saber que siempre hay una salida.

En aquellas ocasiones en las que no puedas cambiar una situación, recuerda que siempre puedes cambiar tu marco de referencia mental, esto es, la forma o perspectiva en que tu  mente la interpreta.  Es algo parecido a lo que os conté en el post “A vueltas con el síndrome post-vacacional”, en relación a aquella excursión a la cala desierta. Y es que, ver las cosas desde una perspectiva diferente y más flexible, ayuda a sacar a flote tus tres “C”.

 Un relajante natural para que no te de guerra  tu sistema límbico profundo.

El sistema límbico profundo es una estructura del tamaño de una nuez. Está enterrado en el centro de tu cerebro y, entre otras funciones, se encarga del modo en que interpretamos el mundo que nos rodea. Si el sistema límbico está hiperactivo, (o sea, de los nervios), nos ponemos las gafas oscuras para ver la realidad. Aparece la desmotivación y el agotamiento físico/mental, a la vez que desaparece la fuerza de voluntad y la ilusión.

Por el contrario, si está tranquilo, aparecen las gafas de color rosa. Te sientes enérgico/a, brillante y te encanta estar en acción.

¿Cómo se calma un sistema límbico? Inundándolo de serotonina, que es la hormona de la felicidad. ¿De dónde puedes extraer serotonina?, de aquellas recomendaciones que te daba tu abuela y de las que te proporciona tu propio sentido común. Come bien, descansa, acércate y charla un rato con las personas de tu entorno, aprovecha para dar paseos por la naturaleza, haz lo que te haga sentir en paz y relajado/a, practica deporte…

Y sobre todo, recuerda:

Cuanto más irracionalmente ocupado/a estas y menos sentido común aplicas a las cosas básicas (comer, dormir, comunicarte, hacer ejercicio…), más guerra te va a dar tu sistema límbico.

Creatividad y ganas de pasarlo bien en esta vida.

Cuando éramos pequeños/as, divertirnos y vivir el momento era fácil. Sonreíamos y nos reíamos mucho. La alegría estaba presente en todo. La creatividad fluía de manera natural y no nos preocupaban las normas y convenciones sociales.

De repente, un día eres una persona adulta, tienes responsabilidades y empiezas a pensar: “cuando acabe con todas mis obligaciones, entonces quizá pueda divertirme” y, resulta que cuando las terminas, es hora de irte a dormir, estás demasiado cansado/a o medio muerto/a.

Este planteamiento es un coladero para que el pesimismo se pose en tu vida, así que anda con cuidado y mantente vigilante.

Parece que se nos olvida que la vida es un regalo con fecha de caducidad y que hay un tiempo para cada cosa. A esta pesimista rehabilitada, le gustaría que en su lápida apareciera reflejada su filosofía de aprovechamiento vital y pusiera algo así:

“Sonreía siempre, amó mucho, era creativa, transgresora y chispeante, solidaria, una amiga en la que podías confiar y a la que recurrir a pesar de que nunca recordara las fechas de los cumpleaños ni devolviera todas las llamadas”.

Y a ti, ¿cómo te gustaría que te recordaran?.

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Una de virus y antídotos. El juicio vs la empatía

 Descubriendo como la empatía disuelve nuestra manía de juzgar a los/as demás.

Descubriendo como la empatía disuelve nuestra manía de juzgar a los/as demás.

Estas semanas, en las que el Ébola está siendo primera plana en todos los medios de información, me ha dado por pensar que existe otro tipo de “virus” altamente venenoso y con una ratio de contagio impresionante, con el que convivimos a diario y nos hace la vida muy difícil. Estoy hablando de la tendencia a juzgar a los demás.

En un mundo ideal, todos/as seríamos inmunes tanto a las alabanzas como a los juicios del resto de los mortales pero, vosotros/as al igual que yo, sabéis que eso no suele ser así. Si preguntáramos delante de un auditorio numeroso (y sincero); “¿a quién le importa lo que piensen los demás de vosotros/as?, os aseguro que aquello se llenaría de un estruendo de voces que contestarían con un sonoro; “a mí”. Y es que, todos/as sabemos que tenemos un personaje insertado en nuestra cabeza, el juez, que además parece funcionar en modo “piloto automático” y que nos complica la existencia.

La explicación a esto, es que nuestro cerebro está programado para la aprobación porque cuando éramos bebes, ser rechazados significaba la muerte. Así pues, resulta que la necesidad de que nos valoren, nos respeten y nos quieran, la consideramos como una cuestión de supervivencia. De hecho, la famosa pirámide de las necesidades de Maslow, refleja el sentido de pertenencia a un grupo y el reconocimiento, como dos de los niveles que conducen a la auto-realización y plenitud personal.

Hay una interesante observación al respecto que hace el Doctor Daniel Amen, un psiquiatra que estudia los efectos de la química cerebral en la conducta. Él lo llama la regla del 18/40/60 y, aunque tenga el formato de las medidas de un mueble auxiliar de tienda sueca, no van por ahí los tiros.

La regla del 18/40/60 significa que a los 18 años nos preocupamos demasiado por lo que los/as demás piensen de nosotros/as; a los 40 eso comienza a importarnos un pimiento y a los 60 nos damos cuenta de que nadie pensaba en nosotros/as de todos modos.

Me parece una regla muy interesante pero estaría mucho mejor, seríamos más inteligentes y sobre todo tendríamos más paz, si pudiéramos conseguir llegar a esa conclusión antes de los 60.

¿Cómo podemos lograrlo?, con el antídoto al virus del juicio: la empatía.

A medida que desarrollamos la capacidad de ponernos en la piel de otra persona, nuestras críticas desaparecen y entra en escena la comprensión. Esto sucede porque, salvo en los casos en que los seres humanos tengan graves heridas emocionales, la mayoría de nosotros/as hacemos todo lo mejor que podemos en esta vida, aunque cometamos errores en el proceso de aprendizaje.

Tomar conciencia de que nuestras críticas son proyecciones de algo que no queremos reconocer en nosotros/as mismos/as, ayuda a activar nuestra comprensión y empatía hacia los/as demás y hace que el juicio vaya perdiendo terreno.

De hecho, lo que nos preocupa de los demás suele ser un reflejo de nuestro lado oscuro, esa parte de nuestra personalidad a la que juzgamos severamente e intentamos ocultar con vergüenza. Este lado oscuro, funciona igual que nuestra sombra física. Nos sigue a todas partes y nos va a seguir perjudicando hasta que seamos capaces de verla, analizarla y perdonarla en nosotros/as  y en los/as demás.

En Coaching Factory podemos acompañarte a mejorar tu calidad de vida y la de las personas que te rodean, ayudándote a aumentar tus niveles de empatía.

Cuando comprendemos las sombras de otras personas, somos menos vulnerables a sus opiniones. Podemos entenderlas, respetarlas y compartirlas (o no).

Cuando comprendemos nuestra propia sombra, damos el primer paso para generar anticuerpos contra el virus de juzgar a los/as demás y estamos en el camino a su aniquilación.

Y dicho esto, os propongo un brindis con un chupito de empatía bien cargado!!!  Feliz fin de semana !!!

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Desde el co-razón de Bilbao

Érase una vez… MALÉFICA, de villana a heroína

Foto Maléfica“Te sabes el cuento…pero no la historia”. Con este leit motiv arranca la promoción de la última película de la factoría Disney, en la que la protagonista deja de ser una princesa dulce y almibarada, para cederle el testigo a  una  de las villanas por excelencia de los cuentos de hadas.

Coaching Factory no ha podido resistirse al magnetismo del personaje y ha aprovechado el fin de semana para asistir al estreno en cartelera de Maléfica.

Lo primero que te esperas al sentarte en la butaca del cine, es a Angelina Jolie derrochando maldad, cinismo y desolación a diestro y siniestro a lo largo y ancho de la cinta.

Pero la historia te sacude, ofrece información adicional, da muchos datos, llena de matices el personaje y hace que comiences a cuestionarte si se ha tratado con justicia histórica a una supuesta malvada de cuentos infantiles.

Y es que, los minutos de proyección se suceden y vamos comprobando que el hilo argumental de la trama, sitúa a Maléfica en el sendero de los héroes y heroínas, que se compone, tal y como detalla Pilar Jericó en su libro “Héroes cotidianos” de seis etapas que transcribimos a continuación:

-La llamada a la aventura.

– El miedo y la negación de la realidad.

– La noche oscura del héroe.

– Iniciar una nueva realidad.

– Aprender nuevos hábitos.

– Reencontrarse con la sombra.

Primera etapa en la transformación a heroína: la llamada a la aventura

En la película, la llamada a la aventura para una Maléfica preadolescente, comienza con la aparición de un niño humano en los dominios de los seres mágicos a los que ella pertenece. La curiosidad mutua hace que surja una amistad entre ellos que se va transformando en amor a medida que crecen. No queremos contarlo todo para que no decaiga la emoción entre quienes queréis ir a verla, pero el caso es que Maléfica es víctima de una traición que le hace entrar en la segunda etapa.

Segunda etapa en la transformación a heroína: el miedo y la negación

En ella, Maléfica siente que le arrebatan su esencia, su identidad, su poder…su vida. Toca suelo y solo aspira a sobrevivir entre tristeza, dolor, decepción, miedo y abatimiento.

Se mantiene en este estado emocional de miedo y negación de la realidad durante un lapso de tiempo suficiente para que el mundo mágico y colorista al que pertenece se cubra de oscuridad, sombras y desolación porque, como bien sabéis, las emociones se contagian a la velocidad de los virus gripales en temporada de invierno.

Tercera etapa en la transformación a heroína: la noche oscura

Tras unos días, decide ponerse en pie sacando fuerzas (negativas) de flaqueza y entra en la tercera etapa, la de la noche oscura del héroe/heroína. En esta fase de la película, Maléfica demuestra tener una horrorosa gestión emocional. Es la parte de las maldiciones, el odio, la ofuscación mental, la tiranía, la envidia mal resuelta, los deseos de venganza, etc.

Cuarta etapa en la transformación a heroína: iniciar una nueva realidad

En este momento, aparece en su vida la princesa Aurora (La bella Durmiente, vamos), y actúa como calmante en Maléfica. Aurora crece vigilada desde la oscuridad por ella, que comienza a sentir muy a su pesar, que no sólo no la odia, sino que admira su interés por la naturaleza, su pasión por los animales del bosque, su actitud confiada con todos, recordándole un tiempo pasado en el que la Maléfica niña también fue así.

Esta fuerza calmante se explica de forma muy sencilla desde la Inteligencia Emocional. El amor, la compasión y el odio se alojan en la misma zona del cerebro y además, no se pueden sentir de forma simultánea. Es imposible biológicamente sentir amor o compasión por alguien y odiar a ese alguien a la vez. Maléfica se ve abocada de nuevo al amor por un ser humano y comienza a entrar en la siguiente etapa del viaje del héroe/heroína para iniciar una nueva realidad fruto del aprendizaje experimentado durante la noche oscura.

Es el momento de deshacer entuertos, equilibrar la balanza de la justicia y entrar positivamente en acción para reconstruir lo destruido durante su berrinche y edificar nuevas experiencias positivas para ella y para los seres que la rodean. En la película se ve claramente que esto no está exento de dificultades y que tiene que ponerle muchas ganas, creatividad y tesón para conseguirlo.

Quinta etapa en la transformación a heroína: aprender nuevos hábitos

Mientras lleva a cabo esta terea de reconstrucción para que todo acabe bien, se ve inmersa en la siguiente etapa del viaje del héroe/heroína, la del aprendizaje de nuevos hábitos. Por muy perjudicial que llegase a ser, debe abandonar su zona de comfort. Su perspectiva de la realidad ha cambiado, sus emociones han variado. Es hora de llevar todo ese nuevo estadio personal a su entorno, contagiándolo de emociones positivas y devolviendo a sus dominios el color, la paz y sobre todo, la confianza que la caracterizó en un tiempo anterior.

Sexta etapa en la transformación a heroína: reencontrarse con la sombra

Finalmente, Maléfica es capaz de reconocer su sombra, de asumir que su parte negativa ha sido  su gran maestra,  de concluir que el aprendizaje experimentado, a pesar de su dureza, ha dotado a su vida de contenido y le ha servido para pasar de villana a heroína, guía y mentora en el imaginario popular, por siempre jamás.

Y, colorín colorado, este post se ha terminado.

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Emociones que pesan y aprisionan

Las emociones que pesan

Mujer con bola y grillete

El post de esta semana es un hecho real que sucedió el pasado viernes, 16 de de mayo de 2014. La acción se desarrolla fundamentalmente en las inmediaciones del “Peine de los vientos”, en las de la estación de autobuses de Donostia-San Sebastián y continúa por el metro de Bilbao hasta la plaza de Unamuno en el Casco Viejo.

Coaching Factory tenía una reunión de estrategia de futuro con una de sus alianzas estratégicas. Una de sus socias nos enseñó un grillete del que pendía una cadena que acababa en una bola, (del tipo de las que arrastran los fantasmas y las almas en pena en las antiguas películas de terror), que había comprado en la sección de disfraces y artículos de broma de un supermercado. Su intención era utilizarla en las sesiones de coaching como metáfora tangible, de aquellas emociones, creencias y sensaciones que nos impiden avanzar en la vida.

Medio en serio, medio en broma, nos preguntamos qué pasaría si en vez de metafóricamente, alguna de nosotras se pusiera la bola y el grillete en vivo y en directo y comenzara a caminar de esa guisa por los escenarios arriba indicados.

Acabé calzándome el atrezzo e inicié un paseo “sui generis” a lo largo de la Concha, prestando especial atención a lo que sucedía en mi interior, mientras tomamos nota mental de las diferentes reacciones que la puesta en escena iba generando en los viandantes.

 A continuación os exponemos las conclusiones a las que llegamos.

Reflexiones, impresiones y conclusiones 

 Al caminar con la cadena y la bola…

La forma de avanzar es más costosa e incómoda. El movimiento de la bola golpea la espinilla, los tobillos y hasta el gesto más sencillo, como puede ser el subirse a una acera, comienza a complicarse.
Se pierde naturalidad a la hora de transitar por la vida. El caminar se vuelve forzado y a nivel físico, muy molesto.
– Tus pasos se vuelven cortos, vas más lentamente que el resto. En ocasiones ralentizas el paso de los demás y puedes dañarles si se tropiezan contigo o les golpea tu bola. Para evitar esto, procuras mantener distancia con los demás y corres el riesgo de quedarte atrás y aislarte, con lo que tu bola se vuelve aún más pesada.
– Cuando la carga y la molestia es insoportablemente pesada, puedes optar entre añadirle más leña al fuego y fustigarte por ir como una tortuga, o aceptar lo que está sucediéndote, que temporalmente no puedes exigirte lo mismo y replanificar tus tiempos para adaptarte a la situación mientras intentas trazar un plan de acción para aligerar tu carga.
– Al ver el mundo a otro ritmo y desde otro punto de vista, puedes aprovechar para extraer nuevos aprendizajes que te permitirán ayudar en el futuro a otros que se encuentren en una situación similar.
– Intentas reírte y llevarlo de la mejor manera posible, pero el peso está ahí. Tiendes a dar explicaciones y justificaciones de lo que estás haciendo que a veces no se corresponden con la realidad.
Cuando eres capaz de abrirte a los demás y contar exactamente qué te está pasando y por qué estás haciendo lo que estás haciendo, generas empatía, comprensión y compañeros de viaje que te ayudan a relativizar tu carga.

Aspectos observados en los viandantes

– Cuando algo no habitual se cruza en el camino de los adultos, miran de soslayo, aligeran el paso y comentan la jugada en voz baja con sus acompañantes.
Los niños son mucho más espontáneos. Su mirada va directa al objeto que ha despertado su curiosidad y los hay que preguntan a su adulto de referencia las dudas que tienen, obteniendo por respuesta un “niño mira para adelante” y un tironcito de brazo lo más discreto posible.
Si algún adulto se atreve a intervenir, en la mayoría de los casos es porque se ha hecho una idea socialmente divertida de lo que está sucediendo. Por ejemplo, hubo una pareja de mediana edad que dio por hecho que se trataba de una despedida de soltera e hicieron un par de comentarios graciosos.
Las personas guardan distancia de seguridad. Tienen miedo de tropezarse o golpearse y en cuanto pueden la adelantan y siguen su camino sin mirar atrás.

Se acercaba la hora de regresar a Bilbao, y mientras esperábamos a que partiera nuestro autobús, nos sentamos en un murete al sol junto a un grupo de cinco hombres que charlaban tranquilamente.

De repente, uno de ellos se acerca amablemente y por primera vez en toda la mañana alguien nos pregunta por qué llevo colgando del tobillo un grillete, una cadena y una bola. Cuando le explicamos a qué se debe (un recordatorio de que hay que procurar caminar ligeros y lleno de sensaciones, creencias y emociones que te eleven y que no te anclen), se emociona, y, con toda confianza nos comenta que en ocasiones a la carga individual de cada uno, se añade la carga colectiva de un pueblo. En su caso, él sabía mucho de eso. Era saharaui al igual que los otros cuatro caballeros que le acompañaban y que ya habían comenzado tímidamente a aproximarse y a rodearnos.

La conversación concluyó en un tono muy risueño porque tuvieron la confianza de contarnos qué películas mentales se habían formado en sus cabezas al observarme caminando encadenada. Uno pensó que era ciega y que dentro de la bola había un dispositivo que le ayudaba a orientarse. Otro pensó que era un aparato para asegurarse de que se cumplía una orden de alejamiento porque quizá tenía problemas con su pareja…

 Y así, con la sonrisa puesta nos encaminamos hacia el autobús.

Todos/as llevamos cargas. Todos/as tenemos la fuerza interior para aligerarlas y seguir avanzando. La carga puede simbolizarse en un grillete con cadena y bola o en una mochila muy pesada.

Esta última metáfora es la que utiliza Elsa Punset en su libro “Una mochila para el universo”. En él nos ofrece un ejercicio para aligerar la mochila que reproducimos a continuación.

“Imagina que tienes una mochila (como el cerebro no distingue bien entre realidad y ficción, no hace falta tener mochila, puedes imaginarla). Dale el color, el tamaño y la forma que prefieras.

Piensa en la experiencia, las palabras, la decepción o las pérdidas que te están pesando. Puedes elegir un objeto para simbolizarlas. Por ejemplo, si has roto con tu novia y ella solía llevar guantes rojos, puedes pensar en unos guantes rojos para simbolizarla.

¿Qué he aprendido de esta experiencia? Sabemos por multitud de estudios que aprender una lección de cada experiencia es uno de los elementos que más ayuda a superar la tristeza. ¿Eres más sabio, más compasivo, comprendes mejor lo que necesitas, tienes alguna prioridad más clara de cara al futuro, has aprendido a perdonar, has crecido o mejorado de alguna manera? Si necesitas ayuda profesional para lograr este aprendizaje, intenta conseguirla.

Meto mi experiencia en la mochila y se la devuelvo al universo. Metemos el objeto que simboliza nuestra experiencia en nuestra mochila imaginaria y se la devolvemos al universo. Con esto estamos dando una orden sencilla y gráfica al cerebro: he aprendido

Si has aprendido y has aprobado la asignatura, el Universo te planteará otras diferentes para que tu plan de estudios en esta existencia sea variado y te enriquezca como persona.

¿Y tú?

¿Qué tienes metido dentro de tu bola o tu mochila que te impide avanzar?

¿Cómo podrías caminar más ligero/a?

¿Qué puedes empezar a hacer hoy mismo para conseguirlo?

No estás solo/a en esta aventura. Si tú quieres, nosotras, en Coaching Factory, te acompañamos.

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Las palabras crean realidades. El lenguaje transformacional.

Message Stones

Sólidas palabras

 

Una de las maneras de variar nuestro estado de ánimo es la utilización de las palabras  Por ello hablamos del lenguaje transformacional. El lenguaje describe y crea la realidad que nos rodea. Las palabras tienen un poder inmenso porque afectan directamente al tipo de experiencia que crean. Cuando utilizamos estas o aquellas palabras, estamos abriendo con un resorte las cajas emocionales de las que estamos hechos.

La conexión entre las palabras y la emoción es clara. Piensa que usamos las palabras para interpretar, valorar y dar un sentido a todo lo que nos está ocurriendo en un momento determinado. Esas interpretaciones, valoraciones y atribuciones de sentido, forman unas gafas personales e intransferibles que hacen que tú veas el mundo de esa manera tan particular. Tus “gafas de ver la vida” están hechas de certezas, creencias y convicciones que se alojan de manera inconsciente en lo más profundo de tu ser.

¿Cuál es la buena noticia?, qué tu puedes ponerte a dieta de palabras nocivas, terroríficas, desmotivantes y limitantes y darte un buen atracón de palabras tranquilizadoras, impulsoras, optimistas y potenciadoras.

Es como una “operación bikini” para tu forma de ver la realidad. Una ITV de calidad para convertir tus “gafas de ver la vida” en las más apetecibles del mercado. No es lo mismo decirte “no puedo con esto”, que decirte “aún no tengo experiencia en esto, pero es una oportunidad de crecimiento y aprendizaje para mí”.

A estas alturas de tu lectura ya sabrás que las palabras no son unos simples signos que se corresponden con unos sonidos. De hecho, el Doctor Mario Alonso Puig en su libro “Reinventarse”, define el lenguaje transformacional como aquel que tiene por sí mismo la capacidad de afectar a las emociones y a los estados de ánimo.
Existen estudios científicos sobre el impacto que determinadas palabras tienen en nuestro cuerpo.

Palabras como “peligroso”, “imposible” o “atemorizador”, producen un incremento considerable del cortisol (la hormona del stress) en las muestras de saliva tomadas a los participantes en el ensayo. Otras palabras como “capaz” o “valioso”, producen descensos de cortisol en las mismas muestras.

¿Entonces… hay que eliminar radicalmente las palabras negativas de nuestro vocabulario? Lamentablemente las necesitamos para describir situaciones y experiencias que no son agradables así que no puedes prescindir de ellas salvo que quieras ser una persona “flower power” que da la espalda a determinadas realidades vitales. Afortunadamente, lo que puedes hacer es ser consciente de cómo y cuándo las utilizas para MODULARLAS y que impacten de una manera más suave en tu percepción a la vez que te generan emociones más constructivas.

Un ejemplo de modulación sería utilizar “poco probable” en lugar de “imposible”, o “desordenado” en lugar de “desastre”.

Dando un paso más, si eres capaz de tener cierta maestría en la forma en la que te hablas a ti mismo/a y en la que hablas a los demás, puedes incluso alterar los recuerdos que tienes de un determinado evento desagradable o traumático acaecido, haciéndolo mucho más manejable y superable.

El poder de las palabras

Si te acostumbras a buscar palabras para ayudarte y ayudar a los demás y no para anularte o anularles, seguro que te sorprenderás de lo que empieza a suceder a tu alrededor.
Como siempre, te retamos a que lo pruebes y nos cuentes tu experiencia!!!

Finalizamos con esta emotiva e inspiradora historia: El-poder-de-las-palabras

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